Praca zdalna ma wiele zalet. Pozwala na zaoszczędzenie czasu oraz pieniędzy, ułatwia też pogodzenie życia rodzinnego z zawodowym. Mimo niewątpliwych korzyści płynących z tej formy zatrudnienia, ma ona negatywny wpływ na kilka aspektów życia, między innymi na sprawność fizyczną oraz utrzymanie zdrowego stylu życia. Do poprawy kondycji mogą się jednak przyczynić ćwiczenia wykonywane w domowym zaciszu – oto jakie warto wykonywać i jakie akcesoria mogą okazać się niezbędne.
Spis treści
Dlaczego warto ćwiczyć w domu?
Praca zdalna u wielu osób powoduje zaburzenie tak zwanego work – life balance, czyli zdrowego balansu między życiem zawodowym, a prywatnym. W wyniku tego, że dom nagle musi stać się biurem, większość pracowników spędza w nim znaczną część dnia – jest to doskonała okazja na rozpoczęcie przygody z aktywnością fizyczną we własnym mieszkaniu. Pozwoli to na zwiększenie świadomości swojego ciała, rozpoznanie własnych ograniczeń oraz możliwości, a także stworzy doskonałą okazję do określenia jaki rodzaj ćwiczeń sprawia największą przyjemność. Niektóre osoby wręcz wolą uprawiać sport w domu niż na zewnątrz, ponieważ chodzenie na siłownie czy bieganie wśród ludzi jest dla nich zwyczajnie niekomfortowe lub krępujące.
Ćwiczenia w domu – jakie akcesoria wybrać?
Wbrew pozorom, do rozpoczęcia przygody z wysiłkiem fizycznym na home office, nie jest konieczne posiadanie kosztownego i bardzo specjalistycznego sprzętu. Wiele akcesoriów dostępnych na siłowni można zastąpić przedmiotami codziennego użytku, na przykład alternatywę dla hantli stanowią butelki z wodą. Konieczny z pewnością będzie zakup odpowiedniego stroju: szortów, koszulki lub stanika sportowego oraz butów – wbrew obiegowej opinii, ćwiczenia w samych skarpetkach mogą prowadzić do szybkiej kontuzji i utrwalać niewłaściwe nawyki. Początkującym wystarczy mata rozkładana na podłodze, która zapewnia stabilność i swobodę wykonywania ruchów oraz, w zależności od preferowanego rodzaju aktywności fizycznej, dodatkowe akcesoria takie jak skakanka, hula hop czy lekkie hantelki.
Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?
Wykonując ćwiczenia w domu koniecznie trzeba pamiętać o rozgrzewce – jest ona bardzo istotna niezależnie od rodzaju wybranej aktywności. Następnie można przejść do części właściwej, a tutaj wszystko zależy od wyobraźni i indywidualnych preferencji. Najpopularniejsze są:
- treningi na skakance – wysmuklają sylwetkę oraz pozwalają wyrzeźbić mięśnie nóg oraz brzucha. Skakanie na skakance spala dużą ilość kalorii w krótkim czasie, istnieją jednak pewne ograniczenia: należy wybrać pokój, w którym nie istnieją meble, o które linka mogłaby się zaczepić i warto mieć na uwadze, że odgłosy skakania mogą być słyszane przez sąsiadów,
- treningi cardio – możliwe do wykonywania zarówno na siłowni jak i w domowym zaciszu. Do ćwiczeń przyspieszających tętno należą między innymi pajacyki, bieg w miejscu lub wyskoki z przysiadem. Wykonanie większości z nich nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a tempo i ilość powtórzeń dobiera się indywidualnie według możliwości,
- trening taneczny – wystarczy ubrać wygodne buty i włączyć odpowiednią piosenkę, aby rozpocząć przygodę z treningiem w formie tańca. W internecie dostępnych jest ponadto mnóstwo tutoriali, które pokazują przykładowe kroki i figury na różnym stopniu trudności.
Ciekawe. Nigdy nie myślałem o treningu przed biurkiem w trakcie pracy. Muszę spróbować.